Nội dung bài viết
Đường Trong Đồ Uống: Bao Nhiêu Là Nhiều?
Dưới đây là hàm lượng đường trong một số loại đồ uống tiêu biểu:
- Coca-Cola (355ml): 39g đường (~9,75 viên đường)
- Pepsi (355ml): 41g đường (~10,25 viên)
- Monster Energy (473ml): 54g đường (~13,5 viên) – cao nhất trong danh sách
- Starbucks Pumpkin Spice Latte (473ml): 50g đường (~12,5 viên)
- Red Bull (355ml): 37g đường (~9,25 viên)
- Nesquik Chocolate Milk (237ml): 21g đường (trong đó 10g là đường thêm vào)
- Arizona Green Tea, Gatorade, Sunny D: dao động từ 19g đến 42g tùy loại và dung tích
Khuyến Nghị Từ Các Tổ Chức Y Tế
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị:
- Phụ nữ: không quá 25g (khoảng 6 muỗng cà phê) đường mỗi ngày
- Nam giới: không quá 38g (khoảng 9 muỗng cà phê) mỗi ngày
Tuy nhiên, mức tiêu thụ trung bình tại Mỹ lên tới 71g/ngày – gần gấp ba lần so với mức khuyến nghị. Điều đáng lo ngại là phần lớn lượng đường này đến từ đường thêm vào trong thực phẩm và đồ uống chế biến sẵn, chứ không phải từ đường tự nhiên trong trái cây.
Rủi Ro Từ Đường Thêm Vào
Việc tiêu thụ đường thêm vào quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như:
- Tăng cân mất kiểm soát
- Tiểu đường loại 2
- Bệnh tim mạch
Mặc dù một số loại đồ uống như Gatorade hay trà Arizona thường được xem là “lành mạnh”, thực tế hàm lượng đường trong các sản phẩm này vẫn khá cao. Ví dụ, một chai Gatorade 20oz chứa tới 34g đường – tương đương gần 8,5 viên đường.
Kiểm Soát Tốt Hơn Thông Qua Hiểu Biết
Việc lựa chọn đồ uống không nhất thiết phải cực đoan. Tuy nhiên, hiểu rõ hàm lượng đường trong từng sản phẩm có thể giúp người tiêu dùng:
- Cân đối chế độ ăn uống
- Đưa ra quyết định sáng suốt hơn
- Giảm rủi ro sức khỏe lâu dài
Hành động đơn giản như đọc kỹ nhãn sản phẩm, hiểu rõ về “đường thêm vào”, và hạn chế sử dụng các loại đồ uống có đường cao có thể mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe về lâu dài.
Follow page: Vietnam Stats
Xem thêm: B-21 Raider: Tại sao “kẻ kế nhiệm” này lại vượt xa B-2 Spirit
Vietnamese 
English 